ほんのり和テイスト❁2種オープンマフィン + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
123
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
123
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1.5個 (80.0 g)
-
ランチョンミート(スパム)10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
