鮭としその混ぜ御飯 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
108
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
108
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
