脂質控えめ 炒飯 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
730
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
730
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯125.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
