とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
166
mg
リン
473
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
166
mg
リン
473
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
