豆腐としめじのグラタン + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
デザート
苺ゼリーエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
127
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
127
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
グラニュー糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
