七夕塩そうめん + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
100.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
100.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り、スープのだし用)2/3片 (9.4 g)
-
長ねぎ(青い部分、スープのだし用)1/6本 (25 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
オクラ(冷凍)18 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
バナナ1/4本 (42 g)
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)150.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/8個 (6 g)
-
A 牛乳12.5 g
その他
-
そうめん(乾)75.0 g
-
粉山椒0.0 g
-
A ホットケーキミックス25.0 g
-
ライスペーパー10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.3 g
-
塩4.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢1.5 g
-
B バター3.8 g
-
ミントの葉(あれば)0.3 g
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
