あじの干物 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
