豆乳にゅうめん + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳100.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
そうめん(ゆで)135.0 g
-
A鶏ガラスープの素(塩分控えめ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん10.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま2.5 g
-
ラー油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
