レンコンでgogo未来へ!!祝トマトバーグ + 3 品
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
21.6
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
827
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
203
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
21.6
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
827
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
203
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
れんこん5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏ひき肉(もも皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
植物油3.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
