鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
177
mg
リン
471
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
177
mg
リン
471
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ4.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
