ピリ辛チャプチェ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
中華だし0.3 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
