豆腐と切り干し大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
128
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
128
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根11.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/2本 (69 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
