お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
A醤油14.0 g
-
A酢9.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
A白いりごま2.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
