キャラメルバナナヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
デザート
キャラメルバナナヨーグルトエネルギー193 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
106.6
g
糖質
98.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
120
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
106.6
g
糖質
98.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
120
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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砂糖8.5 g
-
酢2.5 g
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豆板醤0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
