エビ入り具沢山 ニラまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
217
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
217
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
強力粉10.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
油(焼く用)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
