柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとみょうがのおひたしエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
