鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
