サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
