白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
152
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5459
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
152
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5459
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁225.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
