フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
102.9
g
糖質
89.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
102.9
g
糖質
89.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
