鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
28.9
g
糖質
21.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
28.9
g
糖質
21.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
大豆水煮25.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒14.0 g
-
みりん10.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
