簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
