朝食に しらすの和風チーズトースト + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主食
朝食に しらすの和風チーズトーストエネルギー210 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
いちごジャム(7g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
67
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
67
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
いちごジャム7.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
