具材たっぷり サラダうどん + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)10.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
天かす1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)30.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
A塩0.3 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
