あじの香味南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
111
mg
リン
434
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4630
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
111
mg
リン
434
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4630
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
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玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
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にんじん(細切り)1/6本 (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
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しょうゆ2.0 g
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出汁307.5 g
-
白味噌10.0 g
-
塩適量
-
薄口しょうゆ3.0 g
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酒1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
