ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
35.1
g
糖質
27.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
90
mg
リン
262
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
35.1
g
糖質
27.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
90
mg
リン
262
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし1.1 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
