ごぼうと牛すじの煮込み + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ごぼうと牛すじの煮込みエネルギー115 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
121
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3209
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
121
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3209
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
オクラ8本 (78 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
