豚しゃぶサラダ梅風味 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶサラダ梅風味エネルギー189 kcal食塩1.4 g -
デザート
豆腐花風ソイプリンエネルギー58 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
115
mg
リン
343
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
115
mg
リン
343
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
クコの実1.5 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆飲料60.0 g
その他
-
練りわさび2.5 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒砂糖4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
