脂質抑えめ とんかつ + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
109
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
109
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
