やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
135
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
135
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.6 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
