少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
143
mg
リン
371
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
143
mg
リン
371
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし80.0 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩4.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
