鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶの酢みそカルパッチョエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜のオーブン焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
かぶ(葉)21 g
-
じゃがいも(小さめのもの)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.6 g
-
米酢2.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
