フレッシュトマトソースのロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フレッシュトマトソースのロールキャベツエネルギー266 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
113
mg
リン
451
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
753
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
579
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
113
mg
リン
451
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
753
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
579
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
にんにく (みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
-
レモン汁5.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
-
牛乳10.0 g
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
パン粉2.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
薄力粉適量
-
白ワイン15.0 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
