胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
