鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
126
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
126
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
