牛肉とパプリカの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
香ばしい 炒り大豆のシンプルスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
