シャキシャキレタスの豚ロール + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
653
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
229
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
653
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
229
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
