夏にピリッと サルサ風な牛肉炒め + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
30.2
g
炭水化物
27.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
91
mg
リン
500
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.21
g
一価不飽和脂肪酸
13.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
30.2
g
炭水化物
27.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
91
mg
リン
500
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.21
g
一価不飽和脂肪酸
13.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (4.2 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
