ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 2 品
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
47
mg
リン
124
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
47
mg
リン
124
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.5 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
