鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめと玉子の中華風スープエネルギー58 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3141
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3141
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん9.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
