誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
56
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
697
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
56
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
697
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
