鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
