鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
定番 春菊の浸しエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
糸削り0.6 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.6 g
-
Aみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
