豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
120
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
120
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
