トマト肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
43.6
g
糖質
29.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
102
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
43.6
g
糖質
29.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
102
mg
リン
471
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
