ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1419
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1419
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁85.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
