揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
123
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
123
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.5 g
-
砂糖5.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩3.9 g
-
コショウ0.1 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ10.5 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
すりごま6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
