煮込まず時短 ポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
100.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
136
mg
リン
480
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
100.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
136
mg
リン
480
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
