ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
136
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
136
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aだし汁20.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
