簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃのミルクみそ汁エネルギー68 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
76
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
76
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (83 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし80.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
